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低糖質を意識していると、外出中や忙しい日に「何を食べればいいのか」で迷うことがあります。
自炊できる日はいいのですが、毎日きっちり作るのはなかなか大変です。
そんなときに便利なのが、コンビニで買える高たんぱく・低糖質寄りの食品です。
この記事では、低糖質生活中に選びやすいコンビニ食品をまとめていきます。
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選ぶときに見ているポイント
コンビニで食品を選ぶときは、以下をざっくり確認しています。
- たんぱく質が取れるか
- 糖質が多すぎないか
- 満足感があるか
- 続けやすい価格か
- 買いやすいか
完璧に糖質を抜くというより、普段より少し整えることを意識しています。
サラダチキン
高たんぱく食品として選びやすいのがサラダチキンです。
そのまま食べられるので、忙しい日にも使いやすいです。
味の種類も多く、プレーン、ハーブ、スモーク系などがあります。
ただ、商品によって塩分や味の濃さが違うので、続けやすいものを選びたいところです。
ゆで卵
ゆで卵は、低糖質でたんぱく質を足しやすい食品です。
朝ごはんに追加したり、小腹が空いたときに食べたりしやすいです。
価格も比較的手に取りやすく、コンビニで買いやすいのが便利です。
ギリシャヨーグルト
甘いものがほしいときに選びやすいのがギリシャヨーグルトです。
商品によってはたんぱく質が多めで、デザート感覚で食べられるものもあります。
ただし、加糖タイプは糖質が高めになることもあるので、成分表示を見て選ぶようにしています。
チーズ
チーズは糖質が低めで、少し食べるだけでも満足感が出やすい食品です。
小分けタイプなら持ち歩きもしやすく、間食にも使いやすいです。
食べすぎると脂質やカロリーが増えやすいので、量は見ながら取り入れたいです。
豆腐・納豆
コンビニでも豆腐や納豆を買えることがあります。
ごはんの量を控えたいときに、たんぱく質を足す目的で使いやすいです。
家に帰ってすぐ食べたい日にも便利です。
プロテインドリンク
食事でたんぱく質が足りないと感じる日は、プロテインドリンクを選ぶこともあります。
コンビニで買えるタイプは、すぐ飲めるので便利です。
ただ、味や甘さ、糖質量は商品によって違うので、いくつか試して自分に合うものを探したいと思っています。
低糖質パン・ブランパン
パンを食べたい日に選びやすいのが、低糖質パンやブランパンです。
普通のパンより糖質が控えめな商品もあるので、パンを我慢しすぎたくないときに助かります。
味や食感は商品によって差があるので、実際に食べ比べてみたいです。
まとめ
コンビニ食品を使うと、忙しい日でも低糖質・高たんぱくを意識しやすくなります。
私の場合、無理に完璧を目指すよりも、選び方を少し変える方が続けやすいと感じています。
これから実際に買って食べたものについて、味や満足感、続けやすさも記録していきます。
