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低糖質を意識するようになってから、朝ごはんで何を食べるかを少し考えるようになりました。
以前は、パンだけ、おにぎりだけ、という日もありました。でもそれだとお昼前にお腹がすいたり、あとで何かつまみたくなったりすることが多いんですよね。
今は、朝から朝にたんぱく質を足すことを意識しています。
目次
朝にたんぱく質を足すと続けやすい
私の場合、朝ごはんを軽くしすぎると、お昼前間食が増えやすくなります。
なので、朝のうちに少しでもたんぱく質を入れておく方があとで楽な気がしています。
大事なのは簡単に用意できること！
よく食べているもの
卵
卵は、ゆで卵でも目玉焼きでも使いやすいです。冷蔵庫にあると安心感があります。
忙しい日はゆで卵だけでも、低糖質を意識しているときにも取り入れやすい食材です。
納豆
納豆はごはんと合わせるイメージが強いですが、私はごはんを少なめにしたい日にも使っています。
そのまま食べてもいいですし、卵と合わせると満足感が出やすいです。
ギリシャヨーグルト
甘い朝ごはんが食べたい日には、ギリシャヨーグルトを選ぶことがあります。
普通のヨーグルトよりもたんぱく質を取りやすいものが多く、フルーツやナッツを少し足すと気分も変わります。甘みはラカント一択です。
プロテイン
どうしても食事を準備時間がない日はプロテインを使うのも便利です
頑張っている感もあって、なんとなく自己肯定感があがります 笑
低糖質は完璧を目指しすぎない
朝から毎日きれいな食事を作れたら理想ですが、なかなかそこまで完璧にはできません。
だから、小さなパンに卵やヨーグルトを足す。ごはんを食べる日も、量を少し控えて納豆や卵を足す。そんな感じでゆるくやっていきたいです。
我慢だけで続けようとするとしんどくなるから、まずは朝にたんぱく質を足すところから始めると、無理なく続けやすいはず！がんばります＾＾
