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低糖質を意識しながら食事を整えるようになってから、たんぱく質をしっかり取ることも意識するようになりました。
以前は「ダイエット＝食べる量を減らす」というイメージが強かったのですが、今は無理に減らすよりも、食べるものの内容を整える方が続けやすいと感じています。
お腹減っちゃうと、突然暴飲暴食しちゃったり💦イライラしたり、、いいことないですよね！
この記事では、私が低糖質を意識しながら、たんぱく質を増やすために食べているものをまとめます。
よく食べているもの
卵
ゆで卵や目玉焼きは、手軽にたんぱく質を足せるのでよく食べています。
大きさにもよりますが、ゆで卵１個に含まれるタンパク質は約７g、そして糖質は0.2ｇほど。
本当に優秀な食材です。
朝ごはんに追加したり、少し物足りないときの一品にしたりしています。
鶏むね肉・サラダチキン
鶏むね肉は低糖質で、たんぱく質を取りやすい食材です。
自分で調理することもありますが、忙しいときはコンビニのサラダチキンも便利です。
今は色んな味もあって飽きなくていいですね♪
ギリシャヨーグルト
甘いものが食べたいときは、ギリシャヨーグルトを選びます。
甘みが足りない時はラカントをかけます。
普通のヨーグルトよりたんぱく質が多めで、糖質が少ないです。
商品にもよりますので、成分表示を見ながら選んでいます。
私はパルテノが大好きです✨️
プロテイン
食事だけでたんぱく質を増やすのは中々難しい！
そんな時はプロテインを使います。
甘さや飲みやすさは商品によってかなり違うので、色んな商品を試しています。
続けるために意識していること
私の場合、完璧に糖質を抜くよりも続けられる範囲で整える方が合っているようです。
外食やコンビニを使う日もありますし、甘いものを食べる日もあります。
ただ、その中でも「たんぱく質を少し足す」「糖質が少ない物を選ぶ」ことを意識するだけで、食事の内容は変わってきました。
これから試したいもの
今後は、低糖質パンや宅配食、プロテインなども少しずつ試していきたいと思っています。
実際に食べてみて、続けやすいもの、味が合わなかったもの、コスパがよかったものも正直に記録していきます。
無理なく続けらられる低糖質・高たんぱく生活を探している方の参考になればうれしいです。
今後レビューしたいもの
これから、低糖質生活を続けるために使いやすい食品やサービスも少しずつ試していきたいと思っています。
特に気になっているのは、プロテイン、低糖質パン、低糖質のおやつ、宅配食です。
実際に買ってみて、味・続けやすさ・価格・満足感を正直に記録していきますね！
